孕期營養重點

關鍵字: 懷孕 孕期營養 營養 葉酸 鐵 鈣 碘 維生素B12 維生素D

寶寶從綠豆大的胚胎日漸茁壯，健康均衡的飲食可帶給胎兒和母體健康。爸爸可以掌握以下重點，了解伴侶不同孕期階段的營養需求。

懷孕初期
　☑選擇富含營養且均衡的食物，有助胎兒發育。
　☑蛋黃、綠色蔬菜都是補足葉酸的良好來源。
　☑選用加碘鹽及適量攝取含碘的食物。
　☑全素食者需補充富含維生素B12的食物。
　☑寶寶還在胚胎期，不需要特別增加熱量，孕吐食慾不佳也不勉強，如果孕吐症狀已影響日常生活，可請教醫師。
　☑擔心孕吐造成脫水，可多補充水分並飲用流質的食物，例如：無加糖豆漿、鮮奶、無加糖優酪乳等來補充營養。

懷孕中期
　☑從第二孕期開始，每天可增加300大卡的熱量。
　☑建議每日攝取1000mg(毫克)的鈣質及355mg(毫克)的鎂，有助母嬰健康，也可以預防小腿抽筋。
　☑每天多曬太陽有助合成維生素D或是每日補充至少400IU的維生素D。

懷孕後期
　☑建議每日攝取45mg(毫克)的鐵質，多補充富含鐵質的食物，例如瘦的紅肉、豬肝、豬血等。
　☑高熱量、高糖分、精製澱粉的食物都要控制，以免體重失控。

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