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孕產知識列表
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重要的孕期營養



孕期營養指標-體重:

整個懷孕過程--增加10-14公斤,

14週以前增加1公斤、14-28週增加5公斤、28週以後增加5公斤。

體重增加太少---胎兒體型會小.易有早產現象

體重增加太多尤其超重20%以上.易有妊娠糖尿病,妊娠毒血症

圖一孕期體重增加指引(Guidelines for prenatal weight gain)

孕期體重增加指引.jpg


二、孕期所需的營養

基本原則「均衡飲食」,每日份量分配:

.低脂奶類—1-2(240CC/)

.豆魚肉蛋類--4.5-6 (1份約1)

.蔬菜---3-4份以上(1份約熟蔬菜半碗)

.水果---2-3

.全榖根莖類—2-3.5

.油脂3-5茶匙及1份種子類

 

三、重要的營養素


重要的營養素.pdf



四、
食物的選擇要均衡,孕、乳婦應減少或避免攝取下列食物:

(1)菸、酒、咖啡與濃茶。

(2)脂肪含量多的食物,如:肥肉、油炸食物等。

(3)煙燻加工食物,如:醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。

(4)高熱量食物,如:糖果、可樂、汽水等。

(5)活血化瘀食物川七、薏仁、玫瑰花茶

注意過多的鈉攝取,如太鹹的食物,會造成水分滯留,可能會影響血壓。