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愛EYE秘笈,護眼行動備忘錄



愛EYE秘笈,護眼行動備忘錄

第1招:眼睛休息不忘記

有做到

要改進

1.每天和假日都要有戶外活動時間,建議每週達到14小時。



2.看電視要遵守3010原則,每30分鐘休息10分鐘,每天總時數少於1小時。



3.下課時間務必走出教室外活動,或讓眼睛望遠休息至少10分鐘。



4.早睡早起,睡眠充足。



第2招:均衡飲食要做到

有做到

要改進

5.多攝取維生素ABC群,及深綠色蔬果。



6.日常飲食種類多樣化、不偏食。



第3招:閱讀習慣要養成

有做到

要改進

7.每閱讀、寫字或其他近距活動30-40分鐘應休息10分鐘。



8.看書或拿筆寫字,保持35-40公分的距離。



9.不在搖晃的車上閱讀,也不要躺著看書



第4招:讀書環境要注意

有做到

要改進

10.光線要充足,桌面照度至少350燭光以上。



11.書桌高度要讓手肘自然下垂平放,椅面要讓臀部坐滿,雙腳要踩到地。



第5招:拿筆、坐姿要正確

有做到

要改進

12.書桌光線不直接照射眼睛,習慣用右手寫字的人,檯燈放左前方,左撇子則在右前方。



13.姿勢端正,兩肩放輕鬆,腰打直,不歪頭、不趴著。



14.握筆由前三指來挺筆並帶筆運行,後二指要穩定。



第6招:定期查要知道

有做到

要改進

15.滿4歲前應至眼科進行視力檢查;每年固定1-2次視力檢。



16.接到學校視力篩檢未達合格標準的通知,盡速至合格眼科醫師處接受複檢。



17.遵照醫師指示配合矯治,定期回診追