孕媽咪和胎兒的變化：懷孕後期

關鍵字: 懷孕後期 子宮收縮 飲食 產檢

懷孕後期︱29週以上

孕媽咪辛苦了！隨著寶寶的成長，各種不適症狀也逐漸增加，孕期正式進入倒數計時中。

媽咪的變化

．體重持續增加，外形明顯可看出是孕婦。

．乳房增大，乳暈變大，顏色加深。

．可能有呼吸急促、恥骨痛、失眠、便秘、痔瘡的困擾。

．靠近預產期通常子宮收縮情形會越來越頻繁。 

胎兒的成長

．第29~32週胎兒手腳更有力了。

．第32~34週胎頭開始朝下，逐漸固定胎位。

．第34週胎兒的身體構造大致完成，肺泡逐漸成熟。

  距離預產期越來越近，寶寶隨時可能來報到！

產檢時程

．建議於第30、32、34、36週，每兩週一次產檢。

．第37週開始每週進行產檢。

飲食營養：

1.建議每日需增加300大卡的熱量。

2.額外增加10公克的蛋白質及30毫克的鐵質。

3.補足葉酸、碘、鐵、維生素B12及鈣的攝取。

運動規劃：

1.不要因肚子變大而停止運動，後期也要持續運動。

2.還沒有運動習慣的話，現在就是開始的好時機！

3.注意自身的體力，沒問題再進行。