孕媽咪和胎兒的變化：懷孕中期

關鍵字: 懷孕中期 噁心 飲食 產檢

媽咪的變化

．13週後孕吐噁心感逐漸消失。

．腹部開始明顯隆起。

．出現腰痠背痛、陰道分泌物增加、腳抽筋、水腫、皮膚乾癢等不適。

．第一胎大約在16～20週可以感受到胎動，第二胎會更早。

胎兒的成長

．第14週五官外形約略可辨識。

．第17~20週肺部開始發育，腦部快速發展。

．第21~24週開始練習呼吸動作，也會聽聲音。

．第24週眼睛完全發育，到28週會睜眼和閉眼。

產檢時程

．懷孕中期建議分別於第16週、20週、24週、28週，每一個月一次，共進行4次產檢。

飲食營養：

1.建議每日需增加300大卡的熱量，持續增加10公克的蛋白質。

2.補足鈣、DHA、維生素D的攝取；葉酸、鐵、碘、維生素B12也要持續補足。

運動規劃：

1.運動原則如懷孕初期，現在開始也不嫌晚！

2.留意運動姿勢，要避免過度彎曲或過度伸展。

3.每週維持至少150分鐘的身體活動。

4.找家人陪伴，幫助運動更持久。