爸爸如何調適心理壓力?
大家常會討論女性的孕期與產後憂鬱問題,其實爸爸也會因身分的轉變而適應不良、倍感壓力,甚至出現憂鬱傾向!
維護家庭是雙方面的責任,太太的心情需要照顧,爸爸的情緒也同樣重要喔!伴侶之間的傾聽與支持是重要的紓壓方式,同時也不要害怕尋求協助,當爸爸出現嚴重情緒困擾時,也可安排心理或婚姻諮商,為壓力找到出口。
紓解壓力小技巧
■安排輕鬆的全家親子旅遊。
■抽出時間運動,藉由揮灑汗水來紓壓。
■什麼都不做,讓自己每天放空10分鐘。
■可將壓力告知伴侶或親友,聊聊心情、透過溝通共同面對。
■如果育兒壓力太大時,請將寶寶交給家人,暫時離開現場。
★心情溫度計(簡式健康表)可用於了解情緒困擾的程度,當你感到緊張不安、心情低落,甚至憂鬱時,請進行做自我檢測, 有重度情緒困擾時,建議尋求專業心理治療或醫療協助。
★若面臨婚姻、家庭或親子關係的問題,不知如何自我調適時,可以利用 衛生福利部男性關懷專線:0800-013-999,提供免費線上諮詢服務。
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