黑眼圈爸媽的育兒過渡期

關鍵字: 育兒 睡眠儀式

有了寶寶之後，新手爸媽都會面臨睡眠不足的困擾，為了配合寶寶的作息，睡眠被打斷是很平常的事，新生兒階段爸媽平均睡眠時間僅有5-6小時，通常寶寶6個月前還無法建立一覺到天明的作息，隨著寶寶的成長就會逐漸調整，黑眼圈只是過渡期的印記，你也可以試試以下幾個方法來改善。

☑ 善用技巧拉長寶寶睡眠時間                         

■2-3個月後的寶寶，已漸漸能分辨白天、黑夜的差異，可以嘗試培養睡眠儀式，例如睡前聽故事、調整昏暗燈光、按摩等，讓寶寶建立良好睡眠習慣。
■隨著月齡成長，調整睡前的奶量，讓飽足感來拉長寶寶喝奶間隔，並逐漸減少夜奶的次數。
■新生兒的神經反射尚未成熟容易驚醒，可試試看包巾或防踢被包覆身體，模擬子宮內的感受，有了安全感就能睡得更安穩。

☑ 把握時間休息或補眠

■盡量跟著寶寶一同入睡（同室不同床），暫時將家務事及手機擱置一旁。
■和伴侶協調分工，兩人輪流休息協力照顧寶寶。
■盡量利用上班時的午休時間來補眠。