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愛EYE秘笈,護眼行動備忘錄



關鍵字: 寶寶照護 護眼 眼睛 休息



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EYE秘笈,護眼行動備忘錄

1招:眼睛休息不忘記:

 1.每天日間戶外活動建議2-3小時以上。

 2.看電視或螢幕要遵守3010原則,每30分鐘休息10分鐘,每天總時數少於1小時。

 3.下課時間務必走出教室外活動,或讓眼睛望遠休息至少10分鐘。
 4.早睡早起,睡眠充足。

2招:均衡飲食要做:
 5.多攝取維生素A、B群、C豐富的食物及深綠色蔬果。
 6.日常飲食種類多樣化、不偏食。

3招:閱讀習慣要養成:
 7.每閱讀、寫字或其他近距活動30-40分鐘應休息10分鐘。
 8.看書或拿筆寫字,保持35-40公分的距離。
 9.不在搖晃的車上閱讀,也不要躺著看書。

4招:讀書環境要注意:
 10.光線要充足,桌面及環境照度至少350米燭光以上。
 11.書桌高度要讓手肘自然下垂平放,椅面要讓臀部坐滿,雙腳要踩到地。
 12.書桌光線不直接照射眼睛,習慣用右手寫字的人,檯燈放左前方,左撇子則在右前方。

5招:拿筆、坐姿要正確:
 13.姿勢端正,兩肩放輕鬆,腰打直,不歪頭、不趴著。
 14.握筆由前三指來挺筆並帶筆運行,後二指要穩定。                                    

6招:定期檢查要知道:
 15.每年固定1-2次視力檢查。
 16.接到學校視力篩檢未達合格標準的通知,儘速至合格眼科醫師處接受複檢。
 17.遵照醫師指示配合矯治,定期回診追蹤。