龍年新希望 約定戒菸健康龍總贏 戒菸第一步「選定日子、下定決心」

龍年願望相信您我都有？「健康」、「平安」應該是最基本的願望吧！根據國民健康署戒菸專線服務成果調查發現，如果有設定戒菸日的朋友，戒菸成功率是高於未設定者的1.3~2倍^*1。另根據國民健康署111年國人吸菸行為調查發現，18歲以上吸菸者，為了自己健康而戒菸為主要原因 (佔49.3%)，為了家人及同儕而戒菸則為第2位(佔18.8%)。國民健康署吳昭軍署長呼籲，為了自己及家人的健康，龍年許下新願望，戒菸就從設定戒菸日開始，讓全家人健康龍總贏!

吸菸有害   二、三手菸一樣有害
世界衛生組織 (WHO)指出，吸菸導致每年八百萬人死亡，另每年有上百萬人因暴露二手菸而死亡。吸菸會導致心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病、眼部疾病、糖尿病、失智等健康危害，以癌症為例，每吸一口菸，其中至少有70 種的致癌的物質，會伴隨著您吸的每一口菸進入身體。除此之外，吸菸也會導致皮膚老化、口臭及牙齒變黃進而影響個人外觀^*2。
吸菸不僅危害自己的健康，其所產生的二、三手菸，也在無形中加害身邊的人及環境，如菸熄後殘留在衣物、牆壁、家具、頭髮、皮膚及地毯表面等環境中的污染物，也有可能再度排放至所處環境中，與其他汙染物質結合成新毒物，如亞硝胺等致癌物質^*3 ，也就是所謂的「三手菸」。

吸菸「百害而無一利」 戒菸正好相反
任何菸品對身體百害而無一利，而戒菸好處幾乎是立即的，戒菸第20分鐘開始，血壓及心跳下降恢復正常，停止吸菸2~12週，血液循環及肺功能均會增加，如果戒菸1年，罹患心血管疾病風險降低50%，而持續戒菸達5~10年以上，中風機率及罹癌的風險也會降低^*2。
戒菸，是讓自己及家人遠離菸害的不二法門，國民健康署為癮君子們提供有效的戒菸方法，第一步：「選定日子、下定決心」(清除環境中所有會引起吸菸慾望的物品)；第二步：克服尼古丁依賴(尋求醫師的協助)；第三步：克服吸菸的依賴(長期吸菸而造成的口慾及手慾，可以尋找暫時替代習慣來轉移，如以手持筆替代手拿菸習慣，或咬紅蘿蔔條及咀嚼無糖口香糖來替代)；第四步：一口也不碰(當心情煩躁或壓力大時，務必要抗拒吸菸的誘惑，切勿讓這些原因成為你再次吸菸的理由)；第五步：「戒菸四招」（深：放鬆深呼吸、冷：喝杯冷水、動：運動一下、洗：洗臉或刷牙）。

戒菸就像「安太歲」一樣  既健康又平安
一年之初，給自己設定新目標與新形象，即刻與家人朋友約定戒菸日，相信有親友的支持，這次的嘗試一定會更成功，當您跨出戒菸的第一步，就是自己與家人健康的一大步。如果戒菸路上感到孤獨與困惑，可尋求專業協助，國民健康署提供多元戒菸服務，讓全台近3,500家合約醫事機構的醫師及衛教師當您的好夥伴，量身打造戒菸計畫；如想獲得即時便利的服務，可撥打免付費戒菸專線（0800-63-63-63），或使用Line通訊軟體（ID：@tsh0800636363）隨時進行戒菸諮詢；相信在專業人員的陪伴與支持下，您及家人在新的一年可以戒菸成功，享受無菸的環境與健康的生活！

消息來源: 衛生福利部 國民健康署 https://www.mohw.gov.tw/cp-16-77161-1.html

*參考資訊：

1.    2020臺灣菸害防制年報中文版 https://health99.hpa.gov.tw/material/6908

2.    More than 100 reasons to quit tobacco. https://www.who.int/news-room/spotlight/more-than-100-reasons-to-quit-tobacco

3.    Wu JX, Lau ATY, Xu YM. Indoor Secondary Pollutants Cannot Be Ignored: Third-Hand Smoke. Toxics. 2022 Jun 30;10(7):363. doi: 10.3390

延伸閱讀：

1.    【阿中部長戒菸秘訣大公開-30秒版】https://health99.hpa.gov.tw/material/8205

2.    【如果已經吸菸成癮，要怎麼戒除菸癮呢？】https://health99.hpa.gov.tw/material/8076

3.    【吸菸危害孕婦及胎兒！拒絕家庭二手菸、三手菸！】https://health99.hpa.gov.tw/material/8145