準媽媽生活篇 當個舒適自在的準媽媽
關鍵字: 頻尿 噁心嘔吐 便秘 陰道分泌物增加 抽筋 下肢水腫 靜脈曲張 出血 腰酸背痛 胃灼熱 心口灼熱 蛀牙 牙齦炎 懷孕期牙齦增生 牙周病惡化
懷孕期間生理心理都會有些改變，準媽媽遇到一些不舒服的症狀時可以如何處理？
頻尿
原因:子宮擴大壓迫膀胱，或心理因素。
處理方法:
有尿意感立即前往排尿。
白天增加液體攝取量，夜間為減少小便次數，可在晚餐以後減少液體攝取量。
噁心、嘔吐
原因:荷爾蒙改變、代謝改變、情緒因素、空腹。
處理方法:
起床前先吃些蘇打餅乾、乾吐司或穀類食品後，再下床。
避免在用餐腹部飽脹時大量喝湯或喝水。
少量多餐、避免空腹飢餓，可在兩餐間補充食物。
避免油膩、不易消化或調味濃烈之食物。
孕吐後用開水漱口，以去除噁心味。並可喝少許開水，將胃酸沖離食道，以減少食道灼傷的機會。
便秘
原因:
飲食不足，運動量減少，腸胃蠕動減慢及缺乏纖維質食物引起。
子宮增大使得小腸位移，或子宮壓迫直腸所致。
補充鐵劑而引起。
處理方法:
水分充足，一天要攝取2000cc之水份。
適度的運動，早晚做散步活動。
多吃有渣的蔬菜、水果、全穀及未精製雜糧。
養成每天定時排便的習慣。
必要時依醫師處方服用軟便劑，切勿自行服用成藥。
陰道分泌物增加
原因:受體內荷爾蒙影響，子宮頸分泌增加。
處理方法:
注意清潔，每日淋浴，勿用消毒水清潔外陰部。
如廁後衛生紙由陰部往肛門處擦拭，勿來回擦拭以防感染。
勿穿褲襪或緊身衣褲。
宜穿透氣棉質內褲，濕即更換，勿用不透氣護墊，易悶及潮濕。
若分泌物多且有搔癢、灼熱感、臭味情形，應就醫。
抽筋、下肢水腫及靜脈曲張
原因:骨盆腔壓力增加造成下肢血液回流減少。
處理方法:
保持下肢溫度。
攝取含鈣較多的食物，如乳品、深綠色蔬菜、黃豆及其製品、乾豆類、小魚乾。
抽筋時將腿伸直，以手由足底向小腿方向推、按摩。
休息時可將下肢抬高，使血液循環較流暢。
出血性問題
原因:可能與流產、早產及胎盤位置有關。
處理方法:
懷孕期間之出血及凝血障礙會導致嚴重的問題，包括流產。如果準媽媽有出血或凝血障礙，請告知您的醫師。
痔瘡
原因:便祕、腹瀉、用力使靜脈內壓力增加，增大的子宮壓迫靜脈阻礙循環所致。
處理方法:
養成定時排便習慣，避免便秘，蹲坐用力，久坐或久站。
溫水坐浴。
疼痛厲害可看醫師，使用軟便劑或止痛軟膏。
三餐多攝取全穀及未精製雜糧，新鮮水果，多喝水，以預防便秘。
腰酸背痛
原因:姿勢不良，子宮擴大使腰薦椎的曲度增加，懷孕期荷爾蒙改變使關節軟化、鬆弛而導致。
處理方法:
保持正確姿勢，背部保持平直，勿彎腰駝背。
避免拿重物久站、久坐或太勞累。
坐時腰背應有支托。
使用托腹帶支持腹部，減輕背部過度用力。
按摩腰或背部以促進血液循環。
胃灼熱、心口灼熱
原因:食道括約肌鬆弛導致胃酸逆流。
處理方法:
少量多餐，避免一次進食太快或過多。
避免甜食或油膩、不易消化或油炸的食物。
進食後宜半坐臥，不要馬上躺下。
嚴重時可在醫師的建議下服用制酸劑止、吐藥物。
蛀牙、牙齦炎、懷孕期牙齦增生、牙周病惡化
原因:荷爾蒙改變、進食次數明顯的增加、懷孕的初期對酸性食物特別偏好、常會反胃及吐酸水。
處理方法:
維持良好的口腔衛生習慣。
定期口腔檢查(懷孕婦女牙結石清除)。
飲食應攝取充足的新鮮蔬果，以獲得充足的維生素C，保護牙齦健康。
健保署提供女性於懷孕期間每90天可接受一次洗牙服務(包含牙結石清除、牙菌斑偵測、去除維護教學及新生兒口腔照護及衛教指導等服務)。(孕婦口腔健康照護手冊.pdf)