懷孕初期：規律運動篇 建立規律的運動習慣
今天運動了嗎？對身體健康且沒有孕期合併症的孕媽咪來說，開始或繼續運動是安全的。您可以從容易達成的身體活動開始做起，每天增加一些，幫助自己在孕期養成運動的習慣。
還沒有運動習慣的媽咪，現在開始動起來！
理想目標
✔ 每天累計30分鐘。
✔ 每週累計150分鐘。
懷孕剛開始運動者
．從5分鐘開始，漸進式的增加。
．每週增加5分鐘，直到每天達成30分鐘
已有運動習慣者
．可維持原有的運動習慣，但不再進行新的或更高強度的運動訓練。
從提升身體活動量開始
例如少搭電梯、手扶梯，多爬樓梯，短距離以步行取代搭車，或是飯後與家人、朋友散散步。
選擇適合的有氧運動
快走、游泳、固定式腳踏車（健身車）、孕婦瑜珈／皮拉提斯（避免熱瑜珈／熱皮拉提斯）等，家人也請加入一起運動的行列！
每週2天肌力訓練
懷孕期間建議每週至少2天，以非連續或隔天方式執行肌力訓練（上肢、下肢並重），可採輕度阻力訓練如彈力帶或自己身體重量負重運動。
練習骨盆底肌運動
從懷孕初期開始練習，可預防孕期常見漏尿及產後的尿失禁問題。
孕期運動注意事項
運動環境：
．選擇通風涼爽或有空調的場所。
．避免在溫度過高（大於32℃）、悶熱的場地進行運動。
熱量及水分：
．請勿空腹太久後運動，避免發生低血糖症狀。
．可採少量多餐的方式補充熱量。
．應適時補充水分，避免脫水及體溫遽升。
不適狀況：
．運動中若出現陰道出血、腹痛、規律疼痛的子宮收縮、破水、呼吸困難、頭暈頭痛、肌肉無力影響平衡、小腿疼痛或腫脹，要立即停止運動。
．如有高危險妊娠情形，如早產現象、產前出血、前置胎盤或其他合併症如高血壓等，可能不適合運動，請進一步諮詢您的婦產科醫師。