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培養良好的睡眠習慣

充足的睡眠,能使孩子維持充沛的體力和學習的企圖心。睡眠習慣不好,會導致睡眠不足或睡眠品質不良,使得孩子情緒不穩定、合作性差、學習興趣降低及不能專心。孩子睡不好,家長也不能好睡,長久下來不但影響健康,亦傷害親子關係,因此有必要培養孩子良好的睡眠習慣。

*大人孩子都好睡的訣竅*

  • 嬰幼兒夜間的睡眠分成7-8個週期,淺睡與深睡交替進行,淺睡時會有響動,可能吵醒同床的家長。此時除非孩子大哭,應避免一些不必要的安撫動作,如餵奶、拍背等,給孩子機會學習自行入睡比較適當。建議分床睡,減少互相干擾的機會。

  • 2-3個月大後,夜裡儘量少換尿布,寶寶如有響動可先不理睬,除非他大哭,不然不要餵奶。餵奶時不要開大燈,不跟他說話或玩,亦可逐漸減少餵奶量,讓他體會白天和晚上的不同,而逐漸放棄夜間吃奶的習慣,一覺睡到天亮。(吃母乳的寶寶可能要更大一些才會拉長夜間吃奶的間隔)

  • 6個月大後,儘量讓寶寶學會自行入睡,家長的幫助愈少愈好。總是習慣依賴大人拍、抱、搖,或餵奶哄他入睡的寶寶,在夜間由深睡回到淺睡狀態時,一旦感覺到沒有人安撫他就會醒來,吵著要大人再哄他入睡,一夜間發生數次都有可能。日復一日,家長的身心都會受到很大的干擾。

  • 入睡的地方,應該就是寶寶夜裡睡覺的地方。若由家長抱著入睡,或在小搖床、沙發、大床等處先睡著後,再放回小床,也會讓寶寶在淺睡時感受到睡眠環境的不同而醒來。

*如何養成孩子的良好睡眠習慣*

  • 大多數孩子都是貪玩、不想上床睡覺的,因此睡前的掙扎與煩躁不安極為常見。為了孩子的健康,就寢時間不應由他自己決定,而是由家長在考量自己和孩子的需要後,訂定一個合理的就寢時間,並且確實執行。

  • 替孩子建立一套「就寢儀式」,有助於順利入睡。也就是在睡前進行一系列、有一定順序、安靜的準備活動,幫助孩子放鬆心情,例如:尿尿→洗澡→換睡衣→刷牙→喝水→上床→講故事→道晚安→關燈。